1、半小时根据查询负重背心显示，10斤负重背心每天穿半小时即可负重背心不可以长时间的穿戴负重背心一般是锻炼背部肩部的肌肉的；每个人心脏最大负荷度就是220减去你的年龄，你17岁，即是说你的心跳上限是每分钟203下要做好运动最好维持最高心跳率的七成左右，过高对心脏负荷大，过低效果差就是说，你做运是维持心跳大约14...